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PRÉPARATION PHYSIQUE PENDANT LA PHASE OFF

26 juin 2018 - 13:08

Semaine du 2 au 8 juillet

Séance 1 :

30 minutes en allure cool + Étirements

Séance 2 :

30 minutes en allure cool + Étirements

 

Semaine du 9 au 15 juillet

Séance 1 :

5 kms en moins de 32 minutes (soit 6.30 / km),

puis 2 x 20 secondes de Gainage Ventral / 2 x 10 pompes / 2 x 10 abdos + Étirements

Séance 2 :

5 kms en moins de 30 minutes (soit 6 / km)

puis 2 x 20 secondes de Gainage Ventral / 2 x 10 pompes / 2 x 10 abdos + Étirements

 

Semaine du 16 au 22 juillet

Séance 1 :

6 kms en moins de 36 minutes (soit 6 / km)

puis 2 x 30 secondes de Gainage Ventral / 2 x 15 pompes / 2 x 15 abdos + Étirements

Séance 2 :

40 minutes de course en allure cool, mais à chaque montée avoir un rythme plus soutenu.  

puis 2 x 30 secondes de Gainage Ventral / 2 x 15 pompes / 2 x 15 abdos + Étirements

 

Semaine du 23 au 29 juillet

Séance 1 :

7 kms en moins de 40 minutes (soit 5.45 / km)

puis 3 x 30 secondes de Gainage Ventral / 2 x 15 pompes / 2 x 20 abdos + Étirements

 Séance 2 :

50 minutes de course en allure cool, mais à chaque montée avoir un rythme plus soutenu.

puis 3 x 30 secondes de Gainage Ventral / 2 x 15 pompes / 2 x 20 abdos + Étirements

 

SEMAINE SUIVANTE REPRISE DES ENTRAÎNEMENTS 

 

 

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